biceps triceps

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

[...] dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony itd) 1s rozgrzewkowa na biceps 24kg 15x Serie właściwe: 44kg /6, 44/6, 44/6, 44/6 ( w ostatniej serii już trochę bujałem ciałem, myślę, że za tydzień zmniejsze nieco ciężar) uginanie młotkowe 12.5kg [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce skośnej super mnie spompowało ( zrobiłem jedną serie na próbe bo widziałem to ćwiczenie w KIF w [...]

[...] sucho od około 5/6 miesięcy. Zacząłem mają około 19% tkanki tłuszczowej - najwięcej na rekach. Od około 1,5 miesiąca zaobserwowałem zastój w przyroście mieśni, szczególnie biceps i triceps, spaliłem większość tkanki tłuszczowej z rąk lecz pozostała mi ta na brzuchu. Nie jest jej wiele ale mięśni pod nią specjalnie nie widać. Chodzę na siłownię [...]

[...] do wyboru, lub nie PULL / PLECY+BICEPS wiosło w pochyleniu podciągnięcia na drążku / wiosło klasyczne rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / wyciskanie kettle dipsy rozpiętki na klatę + dodatkowe [...]

[...] wiem że już było dużo razy to poruszane ale mam nadzieję ze mi ktoś pomoże otóż do tej pory ćwiczyłem 3 dniowego splita: poniedziałek: Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak wyglądać: [...]

Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]

Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]

[...] poziomej/ podc. na drążku do tyłu głowy wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 serii 8-10p brzuch: wznosy nóg na drabinkach oraz skłony na [...]

[...] 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop (nie będzie mnie do 27.04)... także przez ten okres świąteczno - poswiąteczny dieta [...]

[...] 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak strasznie - [...]

[...] +15 kg x 15 +15 kg x15 bez ciezaru x23 BARY push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do czola biceps 35x5 i to x3 + BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8. Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem zastopowac około 1000 kcal. Cardio 30 minut okolo 400 kcal. DIETA [...]

[...] szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę od 2 miesięcy brałem kreatynę ale nie wiem co po nie.j Myślałem nad BCCA albo jakieś gainery ale nie wiem. mój plan 1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion [...]

[...] to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden trening w tygodniu FBW? Ogólnie nie chce teraz budować masy bo raczej mi się to nie uda bo musiałbym [...]